Treino na escada enrijece coxas e bumbum

Quando disciplinado, o treino trabalha os músculos e contribui para a perda de peso

Treinar em casa pode ser muito mais motivador para algumas pessoas do que entrar na rotina da academia. Saiba que, quando feito com disciplina, a casa pode ser uma grande aliada na queima de calorias, ainda mais a escada, uma alternativa fácil e sem custos.

A escada permite uma combinação variada de exercícios que vão desde alongamentos até steps e flexões de braço. Sabendo usar corretamente, é uma pode ser uma grande incentivadora para ficar longe do sedentarismo. "Existem alguns treinamentos que podem ser feitos nas escadas que estimulam a coordenação neuromotora, como, praticar exercícios de subida e descida com pés alternados, saltando de degrau em degrau ou pulando em um pé só", diz o personal trainer Edson Ramalho.

Como boa parte dos exercícios físicos, além de incentivar a coordenação, um treinamento regular na escada, com ritmo constante, permite a melhora da frequência cardíaca e a aceleração do metabolismo, estimulando a perda calórica. A seguir, o especialista apresenta dicas de como incluir esse objeto na sua rotina de treinamento. Vista uma roupa leve e mãos à obra:
Exercícios possíveis

O personal Edson Ramalho alerta para a importância da variação das atividades feitas na escada. "Os exercícios variados são necessários para evitarlesões. A repetição é ruim porque faz com que o músculo sofra estresse pelo trabalho em excesso, provocando uma degradação".

Mas quem precisa repetir, se há uma série de possibilidade de exercícios? O ideal é que os exercícios sejam feitos com sessões de 20 a 30 repetições com intervalos de um minuto. Para cada sessão de exercício, descanse um minuto fazendo abdominais ou exercícios de respiração.

- Os alongamentos são ótimos para serem feitos na escada. Trabalhar com o desnível permite que todos os músculos sejam alongados. O ideal é que seja feito antes e depois de qualquer exercício.

 - Step: O movimento de sobe e desce entre dois degraus, apesar de ser um exercício leve, estimula o gasto calórico. "O step pode ser usado com movimentos frontais, posteriores e laterais, por exemplo, pular do degrau mais baixo para o mais elevado usando um único pé e vice e versa ou subir e descer os degraus rapidamente. O step é muito indicado, porém, por ser muito repetitivo precisa ser intercalado com outros movimentos", alerta o personal trainer.

- Bumbum durinho: movimentos de levantamento de pernas: uma perna fica apoiada no degrau de baixo, enquanto a outra, flexionada, realiza movimentos de subida, alcançando a altura de dois degraus à cima, e descida, voltando para o degrau em que está o pé de apoio. O exercício é ótimo para trabalhar os glúteos.

- Exercícios aeróbicos, de subida e descida, permitem a rápida queima calórica. "Em um ritmo constante, a pessoa poderá perder até 700 calorias em 20 minutos de atividade", afirma Edson.

- Exercícios de flexão: "Com a perna apoiada em degraus mais altos e braços em baixo, você pode fazer uma flexão de nível mais complicado e com a perna apoiada em degraus mais baixos e os braços no alto, a flexão é mais simples, mais fácil de fazer."

O trabalho com a musculatura
Com o treinamento correto, é possível trabalhar quase todos os músculos por meio de exercícios feitos na escada. "O posterior da coxa, os músculos do peitoral, todo o segmento do quadríceps, músculos lombares, bíceps e tríceps podem ser trabalhados", diz o personal.

Frequência de treinamento
Para ser eficiente, o treinamento em casa precisa ser feito de forma constante. "Para quem não costuma praticar atividade física, a dica é começar lentamente, com exercícios leves de 20 minutos de duração, considerando intervalos entre as séries", indica Edson Ramalho. "Aqueles que já estão acostumados com a prática de atividade física, o treino pode durar até 40 minutos. O ideal é não passar disso para que não haja desgaste muscular".

Além disso, o especialista alerta para a importância de alternância dos dias para a prática de exercícios físicos. "Os músculos precisam de 24 a 48h de descanso. A melhora da resistência e o enrijecimento muscular acontecem quando estamos em repouso, por isso, ele é tão importante", completa o profissional.

Cuidados na escada
As lesões normalmente acontecem por causa da falta de atenção ou pela falta de variações da sequência. "Lombalgia, torção, desgaste articular, dores no joelho são provocados por movimentos errados. Por isso, é muito importante consultar sempre um especialista para que você se certifique de que pode fazer os exercícios físicos em casa e de que vai fazê-los da maneira correta", explica o personal trainer.

Fonte: Minhavida.com.br

Correr sem ficar cansado

Quer correr com mais disposição e menos fadiga? O segredo pode estar na alimentação correta

Corredores, em geral, tendem a controlar um pouco as refeições. O problema é quando isso reduz a quantidade de alguns nutrientes muito importantes para o funcionamento do corpo e o bom desempenho nas corridas.

Alguns dos micronutrientes (ou seja, vitaminas e minerais) aos quais é preciso ficar atento são ferro, vitamina C e cálcio, necessários em grandes quantidades e que o corpo não consegue absorver muito ao mesmo tempo. Assim, não adianta tomar três copos de leite achando que fará um “estoque” de cálcio. Afinal, o excesso também é prejudicial.

Assunto “complexo”
Para a nutricionista Patrícia Bertolucci, especializada em fisiologia do exercício pela Unifesp, a fadiga momentânea é causada principalmente pela deficiência de vitaminas do complexo B. “As B3 e B2 são as que mais interferem no rendimento, e estão em grãos integrais e legumes. Já a B12 também é importante e se encontra nas carnes vermelhas, leite e derivados”, explica.

Outro que garante a força extra para a corrida é o ferro, pois é necessário para a produção de células vermelhas (hemoglobina), responsáveis por carregar o oxigênio para os músculos. Sem isso, a fadiga aparece rapidamente.

Os corredores estão mais propensos a perdê-lo, pois o ferro sai junto com o suor. Outro fator que torna ainda mais necessária a reposição para adeptos das passadas que para outros atletas deve-se ao alto impacto do esporte.

“Com o choque no chão, danificam-se células vermelhas no pé, lá se vão mais algumas hemoglobinas e a oferta de ferro cai”, explica Pablo Christiano Lollo, formado em educação física pela Unicamp (Universidade de Campinas) e doutorando em engenharia de alimentos pela mesma universidade. Uma dica, neste caso, é caprichar no amortecimento do tênis.

Para as mulheres, o período menstrual também é critico para perda de ferro. Para aumentar a absorção do micronutriente, inclua sempre alimentos ricos em vitamina C nas refeições e evite café e chá, que, por outro lado, reduzem a absorção dele.

Chocolate também pode
Um mineral muito importante para corredores é o magnésio. É raro haver deficiência dele, mas, se houver, certamente as câimbras e fadigas musculares vão aparecer, uma vez que ele participa do metabolismo dos carboidratos e também do processo de contração muscular.

“O magnésio pode ser encontrado em folhas verde-escuras, alimentos integrais, oleaginosas (castanhas e amêndoas, por exemplo) e até no chocolate principalmente no amargo, que é mais rico em cacau”, explica a nutricionista Luciana Setaro, mestre em nutrição humana aplicada e doutoranda em ciência dos alimentos pela USP (Universidade de São Paulo).

Gorduras “boas”
O cálcio é essencial na alimentação do atleta, pois entra no processo de contração muscular. No entanto, é um exemplo clássico de como o excesso pode ser prejudicial. Cientistas da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, descobriram que uma das causas da fadiga muscular está relacionada ao vazamento de cálcio para dentro das células, que enfraquece a força produzida pelo músculo e ativa uma enzima digestora de proteínas, que danifica as fibras musculares.

Entretanto, incluí-lo nas refeições é essencial. Segundo Luciana, o que ajuda o bom aproveitamento do mineral são as gorduras, pois os lipídeos são formadores de hormônios, e um deles, especificamente o estrogênio, é responsável pela absorção de cálcio pelos ossos. Ou seja, uma dieta hipocalórica (com muito pouca gordura) pode até causar osteoporose.

Fonte:O2porminuto.com.br

Sony lança aparelho de MP3 especial para atletas

Novo equipamento fica acoplado na cabeça e tem suas funções ligadas ao próprio fone, facilitando o uso durante a prática esportiva.

Para muitos praticantes da corrida, a música durante as passadas é tão importante quanto o tênis, o short, a camiseta... Porém, o medo de danificar o aparelho de MP3 com o suor ou até mesmo com a água da chuva faz com que alguns corredores fiquem receosos quanto ao seu uso.

Para solucionar este problema, a Sony lançou o NWZ-W252, novo modelo da marca no segmento que é à prova de água e pode ser lavado após o uso, para eliminar sujeiras que surgem com o uso constante.

Com capacidade de 2 GB, o aparelho está disponível nas cores preto, rosa, branco e verde limão. As funções ficam conectadas aos próprios fones de ouvido, o que facilita o uso durante a atividade física.

O equipamento possui ainda a função Zappim, tocando trechos de 4, 10 ou 15 segundos de cada música para localizar com mais facilidade a que o atleta está buscando. O aparelho já está nas lojas do Brasil e custa R$ 299.

Mais informações sobre o produto no site da sony.

*Por Fausto Fagioli Fonseca - o2porminuto

Prova noturna lança campanha para arrecadar tênis

Saturday Night Run apoia o projeto Desafiando Gigantes e doará os materiais para crianças e adolescentes atendidos pelo programa

A Unimed Saturday Night Run, prova noturna realizada em Londrina, lançou a campanha “Dê a largada, doe um par de tênis”. A intenção é arrecadar os materiais e encaminhá-los para crianças e jovens atendidas pelo programa Desafiando Gigantes.

Os interessados podem doar os calçados (novos ou usados) nos postos de arrecadação nas lojas da Tecno Sport, nos shoppings Catuaí e Royal Plaza, em Londrina, até o dia da Unimed Saturday Night Run (21 de agosto). No mesmo dia, as doações poderão ser feitas no local da prova.

“É uma grande satisfação apoiar o programa principalmente por ajudar a esses jovens a praticar um esporte com um mínimo de condições necessárias”, disse Katja Vignard, diretora da Atmosfera Sports – empresa organizadora do evento.

Mais informações sobre o projeto, pelos telefones (43) 3375 – 0154 ou 9607 – 5571, com o coordenador do programa, Cleverson Oliveira, ou pelo email clever1@bol.com.br.

Fonte: O2porminuto.com.br

Vc recebe a encomenda, corta a caixa em pedacinhos e... planta

 
Imagine se ao invés de reciclar, você pudesse plantar as caixas de papelao em que recebe suas encomendas? É isso que a marca Life Box proporciona - o material usado para a confecçao das caixas contém sementes de árvores e esporos de fungos, e você pode simplesmente despedaçar a caixa, plantar os pedaços e regar para ver florescer a sua mudinha. A simbiose entre os fungos e as mudas de árvores permite um melhor desenvolvimento da plantinha, que depois de crescida deve ser transplantada para um local definitivo. O conjunto com 10 caixas sai por USD 33. A dica (ecológica) é do Cool Hunting.

Fonte:  bluebusbr.com.br

Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama

Prova em São Paulo tem oito mil inscrições abertas até o dia 12 de agosto. Corram!

Já estão abertas as inscrições para a Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama, etapa de São Paulo.
A prova, que será realizada no dia 15 de agosto, terá a largada e chegada em frente à Assembléia Legislativa, próximo ao Parque do Ibirapuera.

Vamos lá pessoal, é por uma boa causa!

Maratona do Rio de Janeiro fica internacional

 

Com a internacionalização da prova, na edição deste ano vamos ter mais de 500 participantes da gringa.

É corredores, cada vez mais nossas provas estão atraindo corredores de outras partes do nosso globo.

A disputa dos 42 km, que acontece no dia 18 de julho, terá a largada às 7h30 no recreio dos Bandeirantes e chegada no Aterro do Flamengo.

Como já virou tradição em provas brasileiras, a prova terá alta concentração de atletas quenianos, entre eles nomes conhecidos, como Anderson Chirchi Kiprono e Willy Kangogo Kimutai e Stephen Jorge Kinyanjui, que irão participar da Maratona, e e Emmanuel Kipkemei Bett, Kipkemey Mutai e Chantai Rionotukei, que percorrerão os 21 km da Meia-Maratona.

Isso ai vamos lá Brasil!!

Ritmo após a plástica (para elas)

Meninas ai vai uma matéria muito legal para quem fez plástica a pouco tempo ou está pensando e fazer e não quer parar de treinar.


Implante de silicone nos seios e lipoaspiração são as cirurgias plásticas mais procuradas pelas mulheres. Como manter o treinamento nos primeiros meses após a operação?

Cirurgias plásticas são intervenções cada vez mais cotidianas. Apelar para a lipoaspiração para se livrar da gordura indesejada ou aumentar os seios para sentir-se mais atraente são soluções cada vez mais procuradas. (ver box). Para as corredoras a opção pode representar problemas aos treinamentos e ao condicionamento físico devido ao tempo sem treinar.

Isso porque o pós-operatório de quem coloca uma prótese de silicone nos seios deve ser de inteiro repouso, por pelo menos um mês. “A mulher deve evitar os movimentos abruptos da região. Assim, o movimento dos braços deve ser limitado. O repouso ‘localizado’ permite que o processo da cicatrização posicione e estabilize a prótese no local adequado, até que não haja mais risco de deslocamento – o que acontece em três a quatro semanas após a cirurgia”, diz o cirurgião plástico Douglas Jorge, tesoureiro geral da SBCP (Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica).

Após o primeiro mês de descanso, pode-se voltar aos exercícios moderados
em outras regiões. Corrida mesmo, só depois do segundo mês.

A treinadora Adriana Piacsek, da assessoria TPM (Treinamento Para Mulheres) indica o caminho de volta aos exercícios físicos. “Alguns médicos liberam depois de um mês os exercícios aeróbicos que não esforcem os membros superiores – no caso da mulher que colocou silicone. Então, para não perder o condicionamento durante esse período, é interessante a prática de musculação nos membros posteriores e até mesmo andar de bicicleta, mas nada que tenha de mexer os braços”.

A advogada Fabiana (nome fictício), 41, colocou 160 ml de silicone nos seios em 2006. “Depois da cirurgia, passei um mês descansando e depois voltei a treinar: caminhava na esteira e andava de bicicleta. Só voltei a correr dois meses após a cirurgia”, diz. Quanto ao ritmo, garante que se recuperou rápido. “Como já tinha um bom condicionamento, quando voltei a correr não tive muito problema. É claro, fiquei mais cansada, mas em menos de um mês já estava no meu ritmo normal”, diz.

De volta aos treinos
Depois de receber alta, a primeira etapa é voltar ao condicionamento. “Voltamos gradativamente aos treinamentos para que a atleta recupere o ritmo anterior. No caso das que possuem um bom condicionamento físico, podemos começar já na corrida, mas, nas iniciantes, temos de voltar à estaca zero. Em um mês e meio, em média, ela já perdeu todo o condicionamento inicial. O mesmo vale para voltar a fazer exercícios de musculação nos braços: gradativamente, e respeitando a sensibilidade de cada atleta”, afirma a treinadora.

A psicóloga Érica (nome fictício), 39, colocou 200 ml de silicone em outubro de 2006. Preferiu não praticar nenhum tipo de esporte por dois meses, com medo de acidentes. Quando voltou, sentiu que seu ritmo tinha diminuído. “Estava mais fraca e sem fôlego. No começo, correr com a prótese foi estranho, porque carregava um peso que antes não existia, e tinha medo que ocorresse algum problema. Por indicação médica corro com dois tops”, conta.

Perigos
Voltar a treinar sem o consentimento médico pode acarretar problemas. No caso do implante de silicone, os riscos são maiores. “Se antes deste prazo a mulher fizer movimentos bruscos, pode ocorrer sensação de deslocamento da prótese. Propicia ainda o risco de formação de líquidos na cavidade que contém a prótese”,
diz o cirurgião plástico.

“No implante de silicone, sugerimos que a mulher volte paulatinamente às atividades normais, mas sempre lembrando que o risco de traumas é permanente. Se ela cair, levar uma cotovelada forte ou outra coisa que machuque a região operada, pode acontecer a ruptura ou deslocamento da prótese e será preciso trocá-la”, complementa Jorge.

Lipoaspiração
No caso da lipo, o cirurgião plástico afi rma que a volta aos treinos é menos demorada. “O pós-operatório é mais simples pela ausência do ‘corpo estranho’. Mas a mulher não pode descuidar, e os cuidados na região operada devem existir. O tempo sem fazer exercício físico varia, mas a média é permanecer pelo menos um mês sem praticá-los. Além disso, o corte não pode ser exposto a muito calor nesse primeiro momento”.

As mais procuradas
As cirurgias estéticas mais procuradas pelas mulheres são a lipoaspiração e o implante de próteses de silicone nos seios. Em 2004, foram feitas no Brasil 616.287 cirurgias plásticas, sendo 425.288 delas em mulheres, representando 69% do total, segundo pesquisa feita pela organização Gallup a pedido da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica. Foram 138.695 lipoaspirações e 117.759 implantes mamários.

Já nos Estados Unidos, a disparidade entre homens e mulheres na hora de optar pela intervenção cirúrgica é bem maior. Das cerca de 11,5 milhões de cirurgias plásticas feitas em 2006, 92% do total foram em mulheres. As operações preferidas das norte-americanas são as mesmas das brasileiras: 383.885 mulheres colocaram prótese de silicone nos seios e 350.420 fizeram lipoaspiração.

*Por Marina Oliveira
Fonte: o2porminuto.com.br

Como se manter hidratado antes, durante e depois das suas corridas.

Mantendo-se hidratado é fundamental para sua performance na corrida e, mais importante, para a prevenção de doenças relacionadas com o calor. Desidratação em atletas pode levar à fadiga, diminuição da coordenação e cãibras musculares. Outras doenças relacionadas com o calor, como exaustão pelo calor e insolação, pode ter consequências ainda mais graves. Os corredores precisam prestar atenção ao que e quanto está bebendo antes, durante e após o exercício.

Hidratação Pré-Corrida

Se você estiver fazendo um longão (mais de 8 a 10 milhas) ou correndo menos, é importante verificar se você está bem hidratado durante os poucos dias que antecederam a sua corrida. Você sabe que está bem hidratado se estiver esvaziando grandes volumes de urina pálida, pelo menos, seis vezes por dia. Nos dias que antecedem a sua prova, você deve beber bastante líquido, mas não alcoólica. Não só o álcool desidrata, mas também pode impedir que você tenha uma boa noite de sono. Não é uma boa idéia correr com uma ressaca, porque você provavelmente vai ficar desidratado quando você começar a correr.
Uma hora antes de iniciar sua corrida, tente beber 16-24 ml de água ou líquidos sem cafeína. Parar de beber nesse ponto, de modo que você pode anular os fluidos extras e evitar ter que parar para ir ao banheiro durante a prova. Para verificar se você está hidratado antes de começar a correr, você pode beber mais 4 a 8 copos direito antes de começar.

Beber durante a Corrida

Aqui está uma regra geral para o consumo de líquidos durante as corridas: Você deve tomar em 4-6 copos de água a cada 20 minutos durante as corridas. Durante os treinos mais longos (90 minutos ou mais), algumas vezes deve ser incluída uma bebida esportiva (como Gatorade) para substituir o sódio perdido e outros minerais (eletrólitos).
Se você não tem acesso a água nas suas rotas, você terá que carregar sua própria garrafinha. Aqui estão alguns transportadores de fluído que você pode usar para manter seus fluidos, enquanto você corre. No entanto, se você estiver em uma corrida, você não deve parar para fazer seus fluidos.

Determinar seu índice de transpiração

As orientações acima são as regras básicas, mas é importante lembrar que as necessidades de líquidos varia para cada um. Algumas pessoas suam mais que outras.
Para determinar a quantidade de líquidos para tomar durante uma corrida ou corrida, você precisa saber sua taxa de suor, e que pode variar entre 1 a 4 quartos por hora. Se pesar nú antes do treino cronometrado e novamente depois. Um quilo de perda de peso igual a 1 litro de perda de água. Calcule sua taxa de suor e use isso para determinar suas necessidades de fluidos durante a corrida. Por exemplo, se você perder 2 quilos durante uma corrida de hora, que é 2 litros. Assim, você precisa de 1 copo da água ou bebidas esportivas a cada 15 minutos.

Hidratação Pós-Corrida

Não se esqueça de hidratar com água ou uma bebida esportiva após a sua execução. Você deve beber 20-24 oz. de água para cada quilo perdido. Se a sua urina é amarelo-escuro após a corrida, você precisa manter reidratação. Deve ser uma limonada cor de luz.

Matéria em inglês aqui.
Fonte: running.about.com

Músicas para ouvir correndo

Olá pessoal,
Hj vou postar mais algumas dica de músicas para ouvir enquanto estamos nos exercitando.
Eu adoro música, se pudesse ouviria música até dormindo, as vezes durmo ouvindo hehehehe

Outro dia eu estava na esteira (pra variar rss) e estava ouvindo uma música q não estava me animando nem um pouco, aí fui pesquisar em alguns sites playlists sugeridos por outros corredores ou atletas e achei bastante coisa legal.

Achei também uma matéria explicando como funciona esse "estimulante" musical.


Batidas por minuto
O primeiro desses fatores é o ritmo, fundamental para determinar como responderemos a uma determinada música. E o aspecto principal do ritmo é a velocidade de uma música, que pode ser determinada pelo seu número de batidas por minuto (BPM). Músicas mais rápidas têm mais BPM do que as mais lentas, embora não seja diretamente relacionada com estilos musicais. Por exemplo, você pode encontrar um rock lento e um reggae rápido — há programas disponíveis para download na internet que calculam as BPM da música- o MixMeister BPM Analyzer 1.0 e o Pistonsoft BPM Detector 1.0.0.0, por exemplo, podem ser baixados gratuitamente em seus sites oficiais.

Link para matéria completa aqui.
Fonte: Runners


Um Playlist que eu acho legal.

1. Start Me Up - Rolling Stones
2. Let's Get It Started - Black Eyed Peas
3. Born To Run - Bruce Springsteen
4. Gonna Fly Now (Theme from Rocky) - DeEtta Little/Nelson Pigford
5. Move Along - All-American Rejects
6. Eye of the Tiger - Survivor
7. Beautiful Day - U2
8. Kryptonite - 3 Doors Down
9. Don't Stop 'Til You Get Enough - Michael Jackson


E para correr 5k
1. Heels over Head (Boys Like Girls)
2. Anthem for Tonight (Halifax)
3. Hit or Miss (New Found Glory)
4. Semi-Charmed Life (Third Eye Blind)
5. Entertainment (Rise Against)
6. Be Still and Breathe (Ivoryline)
7. Stolen from Some Great Writer (Spitalfield)


Espero que tenham gostado!
Bom exercício!


Não estimule a pirataria. Hoje você pode comprar músicas por um preço muito mas acessível, existem diversos sites que vendem música legalmente.

Krankcycling o que é isso?!

Já pensou em uma bicicleta invertida, em que os pés ficam parados e as mãos é que se movem em movimento circular? A modalidade já existe no Brasil. Trata-se do krankcycling, uma máquina em que 

você praticamente pedala com as mãos.

O criador da novidade é ninguém menos do que o sul-africano Johnathan Goldberg ou Johnny G, como é conhecido no mundo fitness, o criador do spinning. A grande inovação do aparelho é que ele concentra os exercícios nos membros superiores do corpo, contribuindo para melhorar o condicionamento cardiovascular. "O Krankcycling é o primeiro aparelho do mercado que utiliza exclusivamente os braços para o trabalho cardiovascular", diz Ricardo Faiock, supervisor de marketing da Johnson Health Tech Brasil, empresa responsável por trazer o aparelho para o país.

Além de estimular o aumento dos batimentos cardíacos, o aparelho serve também para o fortalecimento dos braços, do peitoral, da região das costas e do abdômen. "Existem seis tipos de movimentos possíveis que vai trabalhar toda a região superior do corpo para deixar os braços, o peito e as costas mais fortalecidos. Você pode realizar os movimentos apenas com o braço direito, só o esquerdo, com os dois simultaneamente ou intercalados, girar para frente ou para trás", explica Ricardo.

A sequência desses movimentos e o regulador de carga, que aumenta ou diminui a intensidade do exercício conforme as necessidades de cada um, trazem benefícios no aumento de equilíbrio e estabilidade. Ricardo Faiock recomenda que o treinamento com o krankcycling seja feito de forma intercalada para evitar lesões e potencializar o aumento de força em todas as regiões dos membros superiores.

Mexa o corpo
O Krankcycling foi criado com o intuito de estimular aqueles usuários que tem, por algum motivo, dificuldade de se exercitar. "O aparelho é alternativa para pessoas que têm problemas em exercitar as pernas porque estão lesionadas ou com problemas articulares, pois tira a pressão das pernas e permite que o usuário nessas condições tenha maior rendimento com os exercícios", diz Ricardo Faiock.
Jovens, adultos, gestantes e idosos. Qualquer pessoa pode utilizar o equipamento, contanto que passe antes por uma avaliação médica. Além disso, o assento removível permite que deficientes físicos façam uso sem maiores problemas. "Hoje em dia, os deficientes físicos não tem muito espaço nas academias. Por terem restrições de mobilidade, eles dificilmente têm acesso a uma aula em grupo. O Krankcycling pode ajudar nesse sentido também", acredita Ricardo.

O gasto calórico
No final do ano passado, a Fitness Industry Leader, em conjunto com a Universidade de Wisconsin, resolveu estudar os benefícios do Krankcycling em relação ao gasto calórico.

Através do acompanhamento de 12 homens e mulheres saudáveis, de 20 a 30 anos, que faziam sequências diárias de 15 minutos com o aparelho, os pesquisadores concluíram que o aparelho é eficaz para desenvolver a aptidão muscular da parte superior do corpo, bem como aumentar a capacidade aeróbica do corpo, contribuindo para aumentar a queima de calorias.
O estudo revelou que os exercícios feito no aparelho podem queimar cerca de nove calorias por minuto, ou 259 calorias num período de 30 minutos. A pesquisa mostrou também que os voluntários mantiveram uma frequência cardíaca superior a 70%, o que vai ao encontro das diretrizes recomendadas para a obtenção de benefícios cardiovasculares de um treino.

O médico Cedric Bryant, um dos coordenadores do estudo, disse que as pessoas que participam regularmente do Krankcycling recebe um treinamento exaustivo, que estimula o trabalho cardiovascular e queima um número razoável de calorias. Por isso, é uma boa opção de treino para pessoas com necessidades especiais, como os obesos.

Fonte:MinhaVida.com.br
Por Andressa Basilio

Gostar do treino ajuda a bater suas metas

Pessoal,

Estava eu outro dia indo para a academia e questionando o meu treino...E me perguntei será que só eu estou acho meu treino um saco?!! heheh

Acho que isso deve acontecer com muitas pessoas, mas como a maioria de nós tem determinação e está decidido a atingir nossos objetivos, acabamos relevando e fazendo a atividade normal, sem ao menos conversar com o professor que o treino não está te motivando nem um pouco e se ele não poderia dar uma mudada para melhor.

Ai eu como sempre navegando um pouco achei uma matéria muito legal que fala exatamente do treino que você faz e decidi publicar aki no blog.

Espero que gostem e ajudem vocês com seus treinos.

Link para a matéria aqui.

Boa leitura. #correrpravivermelhor.

Quer receber dicas no twitter é só seguir @praviviermelhor.

Fonte:MinhaVida.com.br

Veja como fica o trânsito para o Circuito das Estações

Pessoal,

para quem mora ou irá passar na região do Pacaembú, encontrará algumas coisas diferentes neste domingo (04/06). Veja algumas dícas para evitar a região.


A Companhia de Engenharia de Tráfego (CET) vai monitorar o trânsito nas imediações do Estádio Municipal Paulo Machado de Carvalho (Pacaembu), das 05h00 às 12h00 de domingo (4/7),  para a realização da prova para pedestre de 10 km denominada “Circuito das Estações – Inverno”, às 8h, com concentração a partir das 6h, com largada, chegada e premiação na Praça Charles Miller, percorrendo a Avenida Pacaembu (pista B/C) e Via elevada Presidente Artur da Costa e Silva.  O término do evento está previsto para ocorrer entre 10h e 11h.

O Estádio Paulo Machado de Carvalho (Pacaembu) localiza-se na Praça Charles Miller, sendo contornado pelas ruas Desembargador Paulo Passalaqua, Capivari e Itápolis. As principais vias para quem pretende chegar ao estádio são as avenidas Pacaembu, Doutor Arnaldo e Doutor Arnolfo de Azevedo e as ruas Major Natanael e Almirante Pereira Guimarães.

Percurso da Prova

A largada será no Estádio do Pacaembu, e passará pela Praça Charles Miller, Avenida Pacaembu, sentido Centro, no contrafluxo veicular, Rua Margarida e Marta no contrafluxo, Elevado Presidente Artur da Costa e Silva no contrafluxo até as proximidades da Rua Major Sertório, retornando no contrafluxo pelo Elevado Presidente Artur da Costa e Silva, passando pela Rua Marta (Largo Padre Péricles), Rua Margarida, Avenida Pacaembu (sentido Centro), acessando a Praça Charles Miller até o portão principal do Estádio do Pacaembu.

Bloqueios

Das 6h45 às 11h ocorrerá interdição na Praça Chales Miller; na Avenida Pacaembu, sentido Centro, desde a Avenida Auro Soares de Moura Andrade até a Praça Charles Miller; na Rua Margarida, entre a Avenida Pacaembu e Rua Marta; na Rua Marta, em toda extensão; e na via elevada Presidente Artur da Costa e Silva em toda extensão, ambos os sentidos.

Alternativas

Os veículos provenientes da Avenida Arnolfo de Azevedo, em direção à Praça Charles Miller, serão desviados para a Rua Desembargador Paulo Passalaqua, contornando o Estádio do Pacaembu e acessando a Rua Capivari e Itápolis até a Avenida Pacaembu, sentido bairro.

Os veículos provenientes da Avenida Pacaembu, sentido centro, com destino à Avenida Doutor Arnaldo serão desviados junto à Avenida Auro Soares de Moura Andrade, acessando a Alameda Olga, Rua Tagipuru, Avenida Francisco Matarazzo e posteriormente a Rua Cardoso de Almeida.

Os veículos provenientes da Avenida Auro Soares de Moura Andrade com destino à Avenida Pacaembu, sentido centro, deverão acessar a Alameda Olga, Rua Tagipuru, Avenida Francisco Matarazzo ou cruzarem a Avenida Pacaembu, acessando a Rua Mario de Andrade e Avenida General Olimpio da Silveira.

A Praça Charles Miller poderá ter seu acesso fechado durante o evento.

O transporte coletivo deve sofrer alteração, utilizando as alternativas indicadas

Espero que ajudem a todos.

Fonte: Runners

Unifesp recruta corredores para pesquisa de endurance

Galera ai vai uma super dica pra quem quer se testar.


O Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal de São Paulo, Unifesp, convoca corredores para um projeto de pesquisa que investigará o desempenho de atletas de endurance de alto rendimento. Para participar, o voluntário deve treinar corrida em média 5 vezes por semana há pelo menos um ano.

De quebra, quem aderir à pesquisa terá direito a testes e retestes de VO2máx, avaliação médica, curva de lactato e análise de outros parâmetros fisiológicos, além do treinamento em altitude simulada.

Para se inscrever no projeto “Adaptações fisiológicas ao treinamento hipóxico intermitente e as repercussões da administração de estímulo hipóxico intermitente em repouso sobre o desempenho de atletas de endurance de alto rendimento” mande um e-mail para professora Fernanda Patti Nakamoto, fepatti@uol.com.br .


fonte: Runners

Dor do baço, quem nunca teve.

Oi pessoal,

Estou um pouco afastado ultimamente, é que estou na correria com o emprego e isso esta me tomando um certo tempo, mas não estou deixando de correr, estou intercalando os dias mas não parei.

Bom meu post de hj é para tentar ajudar aqueles que sentem uma dorzinha no baço e não sabem o que é e nem como fazer para não sentir isso. Decidi postar isso, porque eu também senti muito e percebi que era as vezes e fui ver o porque e achei a resposta.

Eu achei uma matéria bem legal no site da O2porminuto.

“No início do treinamento o organismo está se aquecendo, se preparando para a atividade e há a necessidade de se levar mais oxigênio para todo o corpo”, diz  Ricardo Hirsch, diretor técnico da assessoria esportiva Personal Life.

Além disso, a dorzinha na região abdominal, segundo o treinador, é comum, e é resolvida diminuindo-se o ritmo e expirando (soltando o ar) com uma frequência maior, para que o ar acumulado seja expelido. 

Link para a matéria aqui

Fonte: O2porminuto.com.br

Barras de Cereal pra matar a fome

Oi pessoal tudo bom?!

Outro dia eu estava no trabalho com mó fome e daria tudo por um lanchinho e lembrei q tinha uma barrinha de cereal na mala, ai fui ver quantas calorias tinha né! Afinal estou correndo pra ter uma saúde um pouco melhor heheeh e achei essa matéria q é bem legal, tem até a tabela nutriconal de uma barrinha que eles falam q mata a fome rsss. Vou colocar o link pra matéria inteira. Espero que gostem.

Link para matéria aqui publicada Por Ana Maria Madeira
  
Barrinha de cereal gelada da Tutti Soia manda a fome embora

E a nutricionista do Dieta e Saúde, Roberta Stella avalia a novidade. Além do sabor de açaí com chocolate, o produto está disponível nas versões cupuaçu com chocolate, cajá com manga, morango, morango com chocolate, açaí e maracujá. Outra característica é que o chocolate da barra é feito à base de soja, que é um produto sem lactose e indicado para pessoas com intolerância ou alergia a essa substância.

Na primeira mordida, podemos perceber que a massa é rica em granola, o que faz com que tenha uma boa quantidade diária de fibras (17%). A nutricionista Roberta Stella aprova a escolha do mix de cereais.

Confira a Tabela Nutricional:

Informação Nutricional (70g ? 1 unidade)	Valor diário*
Valor Energético - 152Kcal	8%
Carboidratos - 20g	7%
Proteínas - 1,9g	3%
Gorduras Totais - 7,5g	14%
Gorduras Saturadas - 1,9g	9%
Gorduras Trans - 0g	**
Colesterol - 0g	**
Fibra Alimentar - 4,2g	17%
Cálcio - 18mg	2%
Ferro - 0,6mg	4%
Sódio - 17mg	1%
Manganês - 0,99mg	43%
Vitamina C - 3,1mg	7%

Dica de som pra correr

WE LOVE PLASTIKMAN from WE LOVE ART on Vimeo.


Eai galera blz?

Gostaram do jogo do Brasil x Portugal?!
Ruinzinho né!? um jogo sem sal.... sem lances mto empolgantes..mas, o q importa é q estamos lá ainda!

Hj vou passar rapidinho por aqui, vim só trazer uma dica pra quem gosta de correr ouvindo música, mas em especial música eletrônica. Esse Vj tem um som mto bom. Foi indicação de uma amiga minha a Mona e adorei.

Espero que gostem, em breve vou postar meu playlist pra correr.
Até mais.....

Corrida na Praça das Três Lagoas em São Paulo

Pessoal,

Acabei me esquecendo de avisar no último post.

Amanhã irei correr na Praça das Três Lagoas em São Paulo, fica próximo ao Estádio do Morumbi, bem na parte de trás do Palácio do Governo.

Estarei lá à partir das 9h00 da manhã, quero fazer um percurso com uma média de 3km a 5km em volta da Praça.

Se alguém estiver disposto em acordar cedo (cedo as 9, devo ta loko...rss) cedo já que nesse dia vai ter jogo do Brasil e a maioria das empresas irá ter expediente reduzido..

Intaum nos vemos lá.....

abraços

Eu enganei o frio ontem

Olá pessoal,

É.. hoje não tem foto... rsssss
Ontem que enganou o frio foi eu.!! hehehe
Cheguei em casa tarde, acho q era umas 9 da noite, cheguei todo acelerado, peguei as minhas coisas rapidinho e corri pra academia.

Já cheguei aquecendo, alongando bem pra não me machucar... Ai já comecei andando e fui acelerando por uns 5 minutos e já parti pra corrida. Ontem dei uma gas a mais pra não desanimar por causa do frio.

Corri uns 2km e fui pedalar uns 6km forçando também... Ontem foi o dia de fazer uma série curta pra tentar aumentar a resistência.....

Resumindo, ontem fui mto bom, queria ter corrido mais, mas ainda estou num ritmo mais lento....

Até mais....

Fui enganado pelo frio

Oi pessoal,

Ontem fui pego de surpresa pelo frio que fez aqui em SP e acabei cometendo um deslize com meu compromisso.

Como eu tinha esquecido todo o meus "apetrechos" em casa, eu saí do trabalho e fui buscar tudo o que precisava, quando cheguei em casa, peguei minha mochila que já estava com tudo prontinho me esperando. Parei, olhei pra fora, pensei, pensei e desisti de ir. Estava muito frio pra sair de casa e fiquei com um peso enorme por não ir correr ontem, porque sei que são nessas horas que agente tem que superar as dificuldades e continuar lutando.

Mas fui mais fraco e me rendi.

Mas hoje eu não vou ceder a isso e vou correr independente da hora, do lugar ou da temperatura (só espero que não esteja tanto frio) hehehhe.

Bom é isso ai, até mais....

Você corre na esteira com a postura correta?

Oi pessoal,

Ontem após caminhar e correr na esteira, percebi que as vezes eu meio que achava que ia cair ou que me inclinava muito e fui procurar algo na net e achei um vídeo bem legal do portal Minha Vida que fala exatamente o que eu queria, que é como eu devo manter minha postura na esteira.

Como eu me deparei com isso logo no início, achei que muitos também devem ter esse tipo de sensação, então resolvi colocar o vídeo deles aqui para poder ajudar todos que fazem da esteira sua companheira nas corridas.

Espero que gostem,

Até mais....

Primeiro dia - Com algumas dificuldades.... mas consegui

Oi pessoal,

Bom como já era de se esperar... Consegui dar início ao meu objetivo, voltar a correr pra viver melhor e  emagrecer.
Mas como nem tudo são flores na vida de Josef Climber hehehheheh.... Era óbvio que depois de muito tempo sem fazer nenhum tipo de exercício eu teria dificuldade pra voltar a correr, mas eu eu fui até o fim.

Entre andar e correr percorri a distancia de 3,8km em 45 min...
Acho que é um bom tempo pra essa distância, pra quem estava a mto tempo sem fazer nada...Cheguei no meu limite e diminui pra não acontecer nada que pudesse me impedir de continuar... Mas não pensem que eu não consultei um médico antes, eu fui, fiz todos os exames necessários para avaliar se eu podia ou não correr, isso é mto importante e poucos fazem. Consulte um médico, não dói nada (não no corpo, só no bolso se vc não tiver convênio como eu heeheheh).

Hj aproveitei o embalo e conversei com uma amiga minha que é nutricionista, inclusive ela é a nutricionista do portal Minha Vida (www.minhavida.com.br), eu adoro ela, aí ela me disse pra eu não abusar agora no começo, me alimentar direito pra não estragar o meu objetivo e achar que não dá certo, porque se fizer direitinho dá sim!

Pessoal, provavelmente eu não vá conseguir atualizar mtas vezes ao dia, por isso vou sempre postar algumas dicas, novidades que encontrar no twitter é só seguir @pravivermelhor...

Bom por hj é isso ai, estou feliz de ter conseguido dar esse start com um final excelente.

Até mais....

Início de uma jornada!

Eae galera blz?!

Hoje eu dou início (mais uma vez heheh mas dessa vez vou até o fim!) a uma nova jornada na minha vida.

A partir de hoje vou me dedicar mais ao esporte (mais especificamente falando a corrida) para ter uma qualidade de vida melhor.

Vou contar aqui todas as minhas dificuldades, desde conseguir seguir meu treino, fazer o treino completo, correr todos os dias sem deixar a peteca cair e espero que com minha história eu possa ajudar alguém que também tenha as mesmas dificuldades para viver melhor.

Os comentários estarão abertos para que todos possam dar dicas, sugestões de treino, sugerir lugares para praticar esporte, enviar fotos que divulgar aki no blog.

Espero que eu atinja o meu objetivo que é além de correr todos os dias no mínimo 5km é emagrecer por volta de 10kg!

Todos os dias vou postar o meu dia a dia e tudo o que fiz para chegar ao meu resultado.

Bom, vou ficando por aqui e até o próximo post

[]´s Diego